ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
• ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಉಸಿರಾಟ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಅವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಜೀವಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

• ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿದೆಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳುಅಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಳಹರಿವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿದೆ ಯಾವಾಗ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎಟಿಪಿಯಂತಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ಸ್ನಾಯು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ಬೇಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಎರಡೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ., ಅದರ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದರ ಶಕ್ತಿ ಸ್ಫೋಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಕೋಸ್‌ನ ಈ ತುರ್ತು ಬಳಕೆಯ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಗುರದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಎರಡೂ ರೂಪಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

1. ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ. ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ..
2. ಎಬಿಎಸ್. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸರಣಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸುದೀರ್ಘ ಸರಣಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಜನಾಂಗಗಳು (ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್). ಇವು ಚಿಕ್ಕ ಓಟಗಳು ಆದರೆ 100 ಮೀ ಫ್ಲಾಟ್ ರೇಸ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೀವಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ.
4. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋ. ಸ್ಫೋಟಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು (ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಎತ್ತರಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
6. ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿಆಮ್ಲಜನಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.
7. ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರಗಳು. ದೇಹವನ್ನು ತೂಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು). ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ, ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸೆಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರನೆಯದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನೇರ ಮುಂಡದ ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ) ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಏಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
10. ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಡೈವಿಂಗ್. ನೀರೊಳಗಿನ ಡೈವಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ದೊಡ್ಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರಯತ್ನ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಳಹರಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

1. ನಡೆಯಿರಿ. ಇರುವ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಟ್ರಾಟ್. ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಲಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿ (ವಾಕಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಓಟ (ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೃತ್ಯ ಮನರಂಜನೆಯ, ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಾಳ್ಮೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸಂಗೀತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
4. ಟೆನಿಸ್ "ವೈಟ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ದಿನಚರಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಚೆಂಡಿನ ದಿಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ ಅದು, ಜೊತೆಗೆ, ನೆಟ್ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಅದರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಈಜು. ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗಾಳಿಯ ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹೃದಯದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಏರೋಬಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಿಮ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ದಿನಚರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸತತ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುತೇಕ ಜೀವಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
7. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಬೈಸಿಕಲ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ, ಇಡೀ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಬೇಕಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೇಡಿಕೆ. ಫೈನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಬರುವುದಕ್ಕೆ ಬಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಗಿ, ಕೇವಲ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8. ಸಾಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತೆ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ಆಯಾಸ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಓರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ದೋಣಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡೆಯ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಾರರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಶಿಸ್ತು ಇರಲಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರಂತರ ಜಿಗಿತಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಸಾಕರ್ ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಓಟಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಅಂಕಣದಾದ್ಯಂತ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಲ್ಕೀಪರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು:

• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು