ದಿ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳಂತಹ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು, ಈ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವು ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂತರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ಆಯಾಸದ ಆರಂಭವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವಾಗ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಒಂದು ವೇಳೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ , ಅವರು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು. ಆರ್ಥಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ದಿ ಜೈವಿಕ ವಿವರಣೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ರಕ್ತದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಐದು ಲೀಟರ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 84% ಹರಿಯುತ್ತದೆ .
ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದೊಳಗೆ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಿಣ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸನ್ನಿಹಿತತೆಯನ್ನು ದೇಹವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಪರವಿದೆ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಲ್ಮನರಿ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಸರಣ.
ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದು ಸುತ್ತಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪರಿಮಾಣದ ಪ್ರಕಾರ: ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬಂಡವಾಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗುವುದು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವೃತ್ತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಬಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕೈ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಎದುರು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.
- ಪಾದದ ಎರಡು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಚಾಚಿದ ಪಾದದ ತುದಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾಗುತ್ತದೆ (ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ), ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೆರಡೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಕೊಂಡು, ಕರುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂದು, ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಸಿ, ಪಾದದ ತುದಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಬಾಲಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬದಿಗೆ ವಾಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮಲಗಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೇಲಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಸಿ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಬಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮಲಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
