ದಿ ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇವುಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ನೋಟ ಅಥವಾ ಆಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮಾನವ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ ಅಥವಾ ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ರಹಿಕೆ.
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನೀಡುವ ಆದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಸಹ ಸಸ್ಯದ ಗ್ರಾಹಕ ನರಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಕಾಲು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಿವಿ ಕೂದಲು ಅದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು)
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು:
- ಹಿಪ್ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲ್ಮೈ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ನಂತರ ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡನ್ನು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಕುಚಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬೆಂಬಲಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ತನ್ನದೇ ಅಕ್ಷಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿರುವು.
- ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಬದಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಅಡೆತಡೆಗಳ ಓಟಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಕೂಡ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ).
- ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.
- ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದು.
- ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳದೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ.
- ಹಾಪ್ಸ್ಕಾಚ್ ಆಟ, ಅಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.
