ದಿ ನಮ್ಯತೆ ಇದು ಜಂಟಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸಹ: ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಶಿಸ್ತು ಇಲ್ಲ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೀಲುಗಳ ಆಸ್ತಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೂಡ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯು ಸ್ವಭಾವತಃ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಭಾಗದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯದಿಂದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.
ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಂದು ಇದೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ-ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯರು ಯೋಚಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಒಂದು ತ್ರಿಕೋನವಾಗಿದ್ದು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಕ್ಷವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಮ್ಯತೆಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇತರ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ 20 ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಭುಜದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುವ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಗೋಡೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕೈಯ ಒತ್ತಡ.
- ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದೆ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ.
- ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸದೆ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ತನ್ನಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಾದುಹೋಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
