ವಿಷಯ
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಉಸಿರಾಟಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ, ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ.
ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ.
ಬದಲಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎಟಿಪಿ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ಸ್ನಾಯು.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬೇಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ದಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮುಂದೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನ ಇರುತ್ತದೆ.
- ದಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಗ್ಲುಕೋಸ್‌ನ ತುರ್ತು ಬಳಕೆಯ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಆ ರಚನೆಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಗುರದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ನಡಿಗೆಗಳು ಇರುವ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರೋಟಿಂಗ್. ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಲಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿ (ವಾಕಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಓಟ (ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೃತ್ಯಗಳು ಮನರಂಜನೆಯ, ಗುಂಪು ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸಂಗೀತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಟೆನಿಸ್ "ವೈಟ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಚೆಂಡಿನ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಅದರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಜು. ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗಾಳಿಯ ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹೃದಯದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಿಮ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ದಿನಚರಿಯು ಈ ರೀತಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕ-ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸತತ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಬೈಸಿಕಲ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನವು ಮುಂದುವರಿದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೋರುತ್ತದೆ. ಫೈನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಬರುವುದಕ್ಕೆ ಬಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಗಿ, ಕೇವಲ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತೆ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಓರ್ಸ್.
ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡೆಯ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಾರರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಶಿಸ್ತು ಇರಲಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರಂತರ ಜಿಗಿತಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಕರ್ ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಓಟಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಅಂಕಣದಾದ್ಯಂತ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಲ್ಕೀಪರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ. ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಬಿಎಸ್. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸರಣಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸುದೀರ್ಘ ಸರಣಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಜನಾಂಗಗಳು (ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್). ಇವುಗಳು ಸಣ್ಣ ಜನಾಂಗಗಳು ಆದರೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ 100 ಮೀ ನಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಕೆಳಭಾಗದ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ.
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋ. ಸ್ಫೋಟಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು (ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಎತ್ತರಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.
ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರಗಳು. ದೇಹವನ್ನು ತೂಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು). ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ, ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸೆಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸರಣಿಯ ಮೂರನೆಯದು, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್‌ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನೇರ ಮುಂಡದ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ (ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ), ಅವುಗಳನ್ನು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ., ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಡೈವಿಂಗ್. ನೀರೊಳಗಿನ ಡೈವ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ದೊಡ್ಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಳಹರಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
