ದಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಸಕರವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚಲನೆಗೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿ, ಇದರ ಮೂಲಕ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬಲದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ತೂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ machines್ಯ ಯಂತ್ರಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಬಂದಾಗಲೂ ಸಹ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ: ಬೊಜ್ಜು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಕೂಡ. ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಯುವಜನರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಕಾರ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿದ ಹುಡುಕಾಟಗಳಾಗಿವೆ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್: ತೊಡೆಯಿಂದ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎತ್ತರ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತಿದಾಗ ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿದೆ.
- ಪುಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೂಲಕ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಬೆಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಏರಿಕೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸತ್ತ ತೂಕ: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಅವರು ಏರುತ್ತಾರೆ.
- ಪೆಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ತಯಾರಾದ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
- ಪೆಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೆಸ್: ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಹಣ: ಕೈಗಳು ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಂಡಾಕಾರದ: ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಡಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಎರಡು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ.
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಬೆಂಬಲಿತ ದೇಹವನ್ನು ಉನ್ನತ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಏರಿಸಿ.
